Exerciții eficiente pentru întinderea spatelui și coloanei vertebrale

Coloana umană este „scheletul” corpului și îndeplinește multe funcții, inclusiv susținerea. De-a lungul anilor, condiția spinală se înrăutățește și apar simptome cum ar fi durerea, ronțăitul, rigiditatea. Pentru a evita apariția acestor sentimente neplăcute și pentru a preveni multe boli periculoase ale coloanei vertebrale, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții pentru întinderea spatelui.

De ce am nevoie de întindere

Întinderea (stretching) este un tip de activitate fizică care se desfășoară într-un ritm lent și vă permite să creșteți flexibilitatea musculaturii spatelui și a spatelui. Cu acest tip de gimnastică puteți obține următoarele rezultate:

  • Creșteți flexibilitatea spatelui, măriți mișcarea.
  • Preveniți multe boli ale sistemului musculo-scheletic.
  • Elimină durerea și disconfortul din spate.
  • Relaxați-vă mușchii rigizi și rigizi.
  • Încălcări corecte ale posturii.

În total există 2 tipuri de vergeturi: active (fitness) și pasive (Pilates sau yoga). Viziunea activă implică efectuarea de diverse miscări, răsuciri, rulouri etc. – Toate mișcările sunt efectuate într-un ritm rapid. Acest tip de activitate fizică nu este recomandat pentru începători, în special acasă.

Extensia pasivă include exerciții efectuate într-un ritm lent și care nu implică mișcări ascuțite, spre deosebire de întinderea activă. În forma pasivă, se adoptă o anumită poziție, în care se cere să rămână pentru o anumită perioadă (de la 10 secunde la 1 minut). Începătorii se recomandă să înceapă cu întindere pasivă.

Indicații și contraindicații

Execută exerciții de gimnastică care se întind pentru durere în orice parte a spatelui, deplasare vertebrală, instabilitate coloanei vertebrale și după anumite tipuri de fracturi vertebrale. De asemenea, puteți efectua exercițiile în timpul sarcinii – multe femei în perioada de gestație au dureri de spate mai mici.

Există, de asemenea, o yoga specială pentru femeile gravide, care include asanas pentru întinderea spatelui. Înainte de începerea cursurilor a fost necesară consultarea medicală obligatorie!

Absolută contraindicații pentru formare sunt:

  • Artrita.
  • Spondiloza.
  • Osteocondrozei.
  • Osteoporoza.
  • Tromboza.
  • Bolile catarale, virale.
  • Creșterea temperaturii corpului.
  • Senzație de rău.

În timpul menstruației, puteți efectua exerciții de întindere, dar trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor și să întrerupeți exercițiile atunci când vă îmbolnăvește bunăstarea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *