Zece recomandări: cum să vă păstrați articulațiile sănătoase

Fiecare organism îmbătrânește și acest proces are o serie de consecințe. Una dintre cele mai frecvente probleme sunt probleme cu sistemul musculo-scheletic. Într-o zonă de risc și supusă acestora sunt oameni care conduc un stil de viață sedentar. După 50 de ani, nivelul calciului din organism scade și din acest motiv pot apărea și probleme.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu principalele modalități de prevenire a problemelor comune și de îmbunătățire a propriei sănătăți.

Dacă sunteți obosit de durere în articulații, vă sugerăm să vă familiarizați cu principalele căi de a preveni problemele articulare și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Intrați în formă timp de 10 zile

Finalizați cursul: Îndepărtați durerea articulară timp de 10 zile. Dați clic pentru detalii >>

Cum de a scăpa de dureri articulare?

1. Încercați să rămâneți mobil și să conduceți un stil de viață activ.

Cu mușchii puternici, sistemul musculo-scheletic va rămâne puternic. Atunci când mușchii sunt în stare bună, puteți fi siguri că articulațiile vor lua mai puțină lovitură și veți rămâne mai sănătoși.

Exercitați în mod regulat și alegeți exerciții care vă vor întări mușchii, dar nu vă vor afecta oasele. Acest lucru vă va permite să scăpați de dureri articulare. De exemplu, înotul, pilatesul sau yoga ar fi o opțiune excelentă. Schi, tenis și jogging rămân unul dintre sporturile periculoase, deoarece genunchii pot fi distruși. Dacă nu mai aveți grijă de articulații, procesul de îmbătrânire va fi mai rapid.

2. Urmăriți-vă propria greutate

Dacă sunteți obezi, sarcina articulațiilor crește. Fiecare genunchi este capabil să dețină o forță care depășește greutatea corporală de 3-6 ori. Una dintre principalele cauze ale osteoartritei la șolduri și genunchi este doar supraponderală.

Mai des, bărbații suferă de obezitate, iar femeile sunt mult mai puțin susceptibile la boli ale sistemului musculo-scheletic. Studiile efectuate de oamenii de știință medicali au arătat că femeile mai puțin supraponderale au, cu atât mai puțin probabil este dezvoltarea osteoartritei.

3. Urmăriți poziția corpului

Atunci când corpul se află într-o poziție greșită, articulațiile încep să sufere foarte mult, în special pe cele ale picioarelor, gâtului, coloanei vertebrale și șoldurilor. Fiți atenți la modul în care vă ridicați și faceți o muncă diferită. Rețineți că rucsacul trebuie purtat pe ambele umeri, astfel încât greutatea acestuia să fie distribuită uniform pe mușchii corpului.

4. Încercați să fiți mai puțin răniți și nu dați în pericol articulațiilor și eliminați rigiditatea articulațiilor.

Articulațiile deteriorate, în special cele care necesită intervenții chirurgicale, pot crește riscul apariției artritei. Dacă ați avut o leziune a articulației genunchiului sau o ruptură a meniscului, atunci după 10-20 de ani există o probabilitate mare de apariție a artritei. Mai târziu, această situație se întâmplă cu rănirea, cu atât mai mare va fi riscul de a dezvolta o boală.

Dacă sunteți predispus la răniți, încercați să evitați sarcini grele pe genunchi.

5. Trebuie să cunoașteți abilitățile corpului.

Nu faceți exerciții prea dificile pentru încheieturi. Dacă aveți disconfort, atunci reduceți nivelul de dificultate al antrenamentului. Nu încercați să creșteți intensitatea antrenamentului, mușchii trebuie să se obișnuiască cu încărcăturile primite. Intensitatea ar trebui să crească cu cel mult 10% pe săptămână.

6. Învață să te miști corect.

Dacă aveți de gând să lucrați în sala de sport, atunci veți avea nevoie de o consultare de la un antrenor care vă va arăta performanța corectă a complexului. Multe exerciții vă pot afecta corpul și sistemul musculo-scheletic. Amintiți-vă despre încălzire, este necesar atât la începutul, cât și la sfârșitul antrenamentului. În cazul în care mușchii nu sunt încălziți, riscul de accidentare crește.

7. Amestecurile dureroase au nevoie de comprese reci.

O modalitate foarte bună de a reduce durerea este compresele reci. Cu ajutorul lor, puteți evita umflarea articulațiilor. Dacă mușchii suferă, puneți gheața într-un prosop. Este important să nu puneți gheața direct pe piele.

8. Dacă aveți disconfort constant, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Simțiți dureri frecvente la articulații? Apoi este timpul să vedeți un doctor pentru a evita efectele ireversibile o dată pentru totdeauna.

9. Rămâneți sănătos

Nu există o dietă care este capabilă să prevină complet artrita, dar cu ajutorul unei alimentații corecte, puteți evita excesul de greutate și saturați organismul cu oligoelemente utile.

Este important să consumați zilnic fructe, legume, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi. Incearca sa nu mananci grasimi trans, grasimi, sa nu abuzezi de sare si de zahar.

10. Renunțarea la fumat și băut este prevenirea sănătății articulațiilor.

Statisticile arată că persoanele care fumează au atriu reumatoid 50% mai des decât cei care nu fumează. Alcoolul este adesea cauza gută la persoanele care sunt predispuse la această boală.

Vrem să vă aducem la cunoștință o carte Regenerate Your Body: A Look Into Regenerative Medicine care descrie toate metodele de a pierde în greutate.

În redacția noastră, mulți l-au citit deja și au învățat informații utile. Vă sfătuim și pe voi!

Aveți grijă de starea de sănătate, pentru a rămâne întotdeauna puternică și activă.

 

 

Cumpărați o carte

 

 

Vă recomandăm: Artrovex – te poate scăpa de durerile articulațiilor in doar 10 zile

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *